当然我们还可以主动出击，做一些锻炼，帮助我们去管理好我们的血压水平。

有没有一些省事的降压小妙招呢

有一个动作其实非常简单，就是呼吸。呼吸，谁都会呀，这有什么好练的吗？不是普通的呼吸。我们叫做深慢呼吸。深慢呼吸，它可以刺激副交感神经。副交感神经是我们控制身体让自己慢下来的这一部分神经。

如果我们做好这样的训练。就能达到改善血压的这么一个目标。每周完成5到7次这样的训练。每天只要花10~15分钟的时间。可以让我们的血压下降6∽10mmHg，心率也会下降，睡眠也能得到一定的改善。

怎么做深慢呼吸呢？脊背挺直，肩膀放松，然后慢慢的闭上眼睛。我们把其中一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上方，也就是我们的腹部。把胸腔的气缓慢的吐出去。

用鼻子来吸气。我们在吸气的时候要感受肚子像皮球一样鼓起来。然后再用嘴缓慢的吐气。腹部回到正常的一个位置。在这个环节，我们最主要注意的就是胸部不要有抬起这样的动作。重点要感受吸气时腹部的发力。当我们找到这个节奏以后，开始延长自己的吸气和呼气的时间，吸气的时候用两秒，吐气的时候用四秒。那这样一次呼吸就是6秒左右，一分钟也就是做10次这样的呼吸，就达到了深慢呼吸的节奏。

用鼻子缓慢吸气，肚子鼓起来，心里默数1， 2 。慢慢用嘴吐气，收肚子，心里默数1，2，3，4。

专注在我们的呼吸上，什么烦恼  焦虑统统都抛开。心会平静很多。

这样的训练呢，每天花10~15分钟就专门坐在这里练呼吸。什么都不要想，把这个呼吸做好，就能达到稳定血压的这么一个目标。

省时省力，不费钱，还能帮我们去管理好血压。

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